提高生活质量,缓解特发性震颤,这些动作值得每天去做

特发性震颤（薇：bjrat174）在儿童、青少年、中老年中均可发现。对起病的高峰年龄有两种观点。一种认为起病年龄的分布为双峰特征，即在20～30岁和50～60岁这两个年龄段;另一种观点认为特发性震颤很少在少年发病，随着年龄增长发病人数增加，平均起病年龄37～47岁。

特发性震颤是一种慢性进展性疾病，随着年龄的增加和时间的推移病情逐渐加重，那么我认为运动缓解特发性震颤的小知识大家有必要知道。

放松和呼吸锻炼

尽可能的将身体舒服的仰卧，闭上眼睛，渐渐开始深而缓慢的呼吸。腹部在吸气时鼓起，想象气向上到达了头顶，呼气时腹部放松，并想象气从头顶顺流而下，经过背部到达脚底，并想象放松全身肌肉。

面部动作锻炼

做一些面部动作的锻炼对于患者的康复是有必要的，患者可以对着镜子，让自己的面部表现出微笑、大笑、露齿而笑。噘嘴、吹口哨。鼓腮等表情。

头颈部的锻炼

患者可以将头向后仰，双眼注视天花板约5秒钟，随后上下运动;然后头向下，下颌尽量触及胸部。

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躯干的锻炼

可经常进行侧弯运动：将双脚分开与肩同宽，双膝微曲，右上肢向上伸直，掌心向内，躯干向左侧弯，来回数次;然后左侧重复。

手部的锻炼

将手心放在桌面上，尽量让自己的手指接触桌面，然后再反复练习手指分开和合并的动作。为防止手指关节的畸形，可反复练习握拳和伸指的动作。

语言训练

发音时的音量、音调和语速。发音训练从声、韵母开始再到字，词。发言逐步增加到一个短句，做到发音准确。

特发性震颤常表现有家族性，所以当近亲出现这种症状时自已也要开始注意，并时常进行特发性震颤运动疗法。

特发性震颤患者进行锻炼主要是防止及推迟关节僵硬、肢体挛缩，与患者和家属共同制定锻炼计划可能会更好。为克服运动障碍，防止颤抖、震颤引起不良影响，特发性震颤患者也可以参加各种活动，比如散步、打太极拳、做体操等。

另外，有些病人病情严重，起坐困难，不可减少活动，需坚持锻炼，反复练习起坐动作，不要因为害怕而不锻炼。

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